pompki duzo

[...] , potem 2 itd. aż dojdziesz w którymś tam treningu do obciążenia 16 kg , od tego momentu ćwicz żeby pokonac swój własny rekord w powtórzeniach z tą sztangielką ) 3. normalne pompki - 1 seria do załamania , co trening staraj sie pobijac swój rekord z poprzedniego treningu 4. pompki z nogami na łużku - 1 seria do załamania , tez starj sie pobijac [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś zrobiony trening wczoraj również zaraz wrzucę od razu z dwóch dni żeby się zbytnio nie rozwodzić zbytecznie :-) Tym bardziej kilka filmików i na serio i żartobliwy się znajdzie:-) ciekawa refleksja się będzie nasuwać bo puki co nie jest źle choć dieta momentami [...]

[...] z plecami na ławce trzymanie izometryczne 70kg*60s/80kg*60s/90kg*40s 1b ściąganie drążka wyciągu górnego 8*30kg/8*35kg/4*40kg 2a przysiad na jednej nodze 3*8/3*8/3*8 2b pompki wąsko 12/10/8 3 RDL na jednej nodze ze sztangielkami 8*6kg/8*10kg/8*10kg 4 wznosy nogi leżąc na boku z uniesionymi biodrami na jednej nodze zgiętej 30 5 sit-up 20/20 6 [...]

Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 6-8p 2) Przysiady wykroczne - 3s, 8-10p 3) Żuraw - 4s, 8-10p 4) Maszyna na czterogłowe - 3s, 10-12p 5) Maszyna na dwugłowe - 3s, 10-12 6) Wspięcia na palce - 5s, 15-20p + Brzuch: 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4s, 12-15p 2) skłony boczne - 4s, 12-15p 3) skłony w leżeniu głową w dół lub spięcia [...]

C1. wypady ???noga do boku i przysiad???czy chodzi o wykroki? Noga do tyłu ugięta pod kątem 90 i przednia też???? C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Moje pytanie: Od jakich obciążeń zacząć, żeby nie przesadzić, ale też żeby się nie ośmieszać  [...]

Ok, jestem z powrotem. Ćwiczenia były marne-typu pompki odwrotne na brzegu brodzika itp. Z miską też średnio, bo np. ryż i makaron czy chleb tylko biały...ale dużo ryb i mięcha. Można powiedzieć, że tydzień wyjęty z życiorysu. Od niedzieli trening na siłowni. Marta, wysłałam zdjęcia i nie ma odzewu...a bardzo mi na tym zależy, bo efekty u mnie [...]

[...] pomóżmy tym młodym by nie wpadli w taka obsesje jak ja i wielu mi podobnych.Ta pogon to wszystko porabane. I co mi zostało....... aż płakać mi się chce bo zostały mi tylko pompki,drażek i 5kg sztangielki. Próbuje sie przestawic psychicznie na ina forme treningu ale wiecie jak ciezko psychicznie robić rozpietki 5kg hantelkami gdy na siłowni z [...]

Dzieki Teraz i tak juz jest lepiej chodz wiem ze mogla by byc wieksza od pewnego czau zmienilem calkiem treningi, zamiast plaskiej robie skos, koncentruje sie na ruchu, pompki na poreczach i brama, mysle ze i tak troche sie ruszylo jak zgram zdjecia z wyjazdu to tam wyrazniej widac obecna sylwetke bo tym tel to naprawde slaba jakosc Ja tam [...]

[...] Obecny trening: Night, Bziu: Może być na razie? Rozgrzewka: 3min rowerek, mobilność, dynamiczne rozciąganie (spory problem przy psie z głową w dół), przysiady, wykroki z cc, pompki na pudle. 1a. Goblet squat z KB 12x8kg 12x8kg 12xcc 1b. Wykroki chodzone 12x5kg 12x5kg 8x5kg+4cc 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x4szt 12x4szt 12x5szt [...]

[...] że podciąganie na drążku ćwiczyłam) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia tu obciążenie bez zmian 1,5 kg na rękę i tak szło ciężko - 4 serie: 15, 12, 10,8 razy pompki w podporze tyłem 4 x 15 Aero 20 minut na orbim - coś na kształt interwałów. Ruda, przy tym rozkładzie, to ja nadal się redukuję? Czy muszę dobić tłuszcze do 80? Bo mi [...]

[...] na rękę też nie były adekwatne może z 10 powtórzeń, 3 seria, też 1,25 z 5 powtórzeń, potem bez obciązenia - z 10 razy prostowanie ramion na wyciągu 4 serie: 15 x 2 sztabki, pompki tyłem 12,10,8,8 15 minut aero na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f8091e8a834e159befe02e6b9f3dd5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c203fc52c50d409d9f42900c9d63edf7.png

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, [...]

na klate wl,pompki na poreczach,rozpiętki polacz partie klata+trica plecy+bic barki+nogi na plecy daj mc,sciaganie do klatki,wiosłowanie sztanga na bica mlotek ostatni zamiast o kolano daj modlitewnik na barki wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na trica za duzo. daj pompki w podporze,francus,prostowanie ramion na wyciagu [...]

/SFD/Images/2015/8/3/509cdb38bcf240088ec0f32e937905de.jpg DT push 1a WL 4x12-15 1b Przenoszenie maszyna 4x12 1c Wspiecia stojac 4xmax 2.Pompki porecze 4x8-12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 4.Wyciskanie w przod maszyna 4x12 5.Francuskie wyciskanie lezac 4x6 6a Wypychanie na suwnicy nogi 4x12-15 6b Wyprosty jednoracz podchwytem wyciag 4x12 7. [...]

wczesniej robilem pompki w domu(teraz robimy duzo na treningach,czasem robie w domu) ale nie robilem tego jakos super profesionalnie(mowiac o planie).no rob pompkiraz szerokie(rece za szerokosc barkow) a raz waskie-szerokosc barkow lub mniej.nie wiem czy mozna robic codziennie pompki(slyszalem ze sie nie powinno cwiczyc codziennie tych samych [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

[...] 12/10/10/9 dawno nie robiłem wąskiego, przez co triceps mocno napakowany   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie robocze   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie po 15 powtórzeń na dobice bez obciążenia   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 [...]

Na razie myślę że będę się trzymać 2000. 10 lat temu jak założyłam tu dziennik to dziewczyny mi doradziły 1800 ;) Wczoraj była rurka, ale baaardzo lajtowa, wiecej gadania niż ćwiczenia :p Potem pojechałam na siłownie Strasznie było dużo ludzi, nie było długo wolnej sztangi, więc ćwiczenia trochę nie w tej kolejności co chciałam. Podciągnie: 4 , [...]

[...] przez dluzszy czas, zebys efekt miala, progres, a na to potrzeba czasu. Edit. Tak jwscze dokladnie ten plan obczailam, no jakos bez wyzwan dla ciebie - czy sie myle? No i pompki na kolanach - wg mnie slabe, ty sie podciagasz pieknie kilka razy, napewno zrobisz ladne pompki jak nie normalne to na niskim podwyzszeniu, a na kolanach to dla ciebie [...]

Dzień 22 Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X12 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]